Dra. Fabiana Nogueira
21/08/2014 14h18 - Atualizado em 21/08/2014 14h23

HÁBITOS QUE GARANTEM SUCESSO NA REDUÇÃO DE PESO

HÁBITOS QUE GARANTEM SUCESSO NA REDUÇÃO DE PESO

NÃO RESTRINGIR SUA ALIMENTAÇÃO

- Procure sempre seguir orientações de um nutricionista, para montar um cardápio balanceado para redução de peso, assim você comerá o que gosta, mas claro na quantidade adequada, e não será um sacrifício perder peso.

COMER DEVAGAR

- Para controlar a quantidade de alimentos consumidos é fundamental comer devagar. A explicação disso, está no fato da sensação de saciedade ser  enviada pelo cérebro ao nosso corpo em aproximadamente 20 minutos depois de começarmos a comer.  Desta forma o habito de comer rápido, faz a pessoa consumir mais do que deveria, pois não terá o tempo adequado para a percepção da saciedade pelo cérebro.

UTILIZE TECNOLOGIAS PARA AJUDAR EM SUA ROTINA ALIMENTAR

-  O primeiro passo para iniciar uma dieta e evitar comer errado é ter uma rotina alimentar.  A tecnologia, como despertadores de celulares para lembrar horário de refeições e beber água pode ajudar muito. Tirar fotos das refeições e conversar com seu nutricionista, sobre as escolhas de sua alimentação,  pode ajudar  muito no emagrecimento.

COMA DE FORMA FRACIONADA

-  O Jejum prolongado diminui o metabolismo, além de fazer com que você exagere nas  refeição seguintes. Ficar horas sem comer, faz com que nosso organismo se prepare para estocar energia, como uma forma de defesa pela privação de alimentos.  Portanto, comer de forma fracionada, no intervalo de 2 a 4 horas, ajuda nosso organismo a funcionar melhor além de evitar exageros nas próximas refeições.

TENHA AUTOESTIMA

-  Autoestima elevada  é um ponto de suma importância para mudar hábitos, emagrecer, e levar uma vida mais saudável. Cuide de sua alimentação, valorize qualquer peso perdido e comemore sempre. Esta é a melhor forma para manter uma dieta, e ter um estilo de vida mais saudável.

Dra. Fabiana Nogueira

Graduada em Nutriçao e Metabolismo, pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (USP).  

Experiencia em Nutrição Clínica Personalizada e Personal Diet. Experiencia em Unidades de Alimentacão e Nutrição. Experiência em Nutrição Hospitalar (HCFMRP-USP). Experiência em Nutrição Preventiva (Instituição Privada ).

"Dietas da moda ou muito restritiva não são as melhores opções para obter um corpo bonito e saudável, acredito que o mais efetivo é  apreender a comer de forma equilibrada e saudável"

 

* As informações e opiniões emitidas neste texto são de inteira responsabilidade do autor, não correspondendo, necessariamente, ao ponto de vista do Portal de Notícias www.vaievemdavida.com.br.

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